こんにちは。
Kenkou美樂 保健師 さかもとゆみです。
大腸の病気のご相談が増えています。
大腸を整えると自律神経も整うんですよね。
大腸の調子が悪いと、自律神経が乱れたり、他の病気を引き起こしたりと悪影響が大きくなります。
４０才以上に増加傾向の『大腸憩室』について、お役立ち情報を整理します。
大腸憩室炎とは
大腸にできた穴ぼこを大腸憩室といいます。
大半の大腸憩室は無症状ですが、炎症を起こした状態が大腸憩室炎です。
大腸憩室ができると、腸の壁が固くなり腸の動きが悪くなるので、「便秘」「下痢」「腹痛」「腹部膨満感」などの症状が出てきます。
痛みの出る場所は、お腹の右下が多いです。
大腸憩室は、年齢と共に増加傾向にあります。
食物繊維不足が引き起こしているとも言われています。
痛みが出るのはどうして？
大腸憩室は、腸の壁・腸内の圧が乱れることで発症すると考えられています。
憩室は穴ぼこです。
その穴ぼこに、便や細菌がたまり炎症が起きると痛みが出ます。
痛みで注意が必要なのは、腸管穿孔（腸に穴が空く）・膿瘍形成を引き起こすこともあるので、痛みが強い時は放置せずに受診しましょう。
大腸憩室炎のリスク
＜食生活＞
✅食物繊維が少ない
✅赤身肉を多く食べている
✅脂肪分が多い
✅辛い物が好き
✅アルコールを毎日飲んでいる
✅和食より洋食
✅間食はおせんべいよりクッキー
＜その他＞
✅タバコを吸っている
✅体重が増えている（肥満：BMI25以上）
✅ストレスを抱えやすい
✅トイレの時間が長い
予防のために
炎症が強いとき、痛みがあるときは、大腸を休めるために絶食または腸にやさしい食事をとりましょう。
＜腸にやさしい食事＞
「白いもの」を選ぶとわかりやすいです。
ご飯・うどん・豆腐・チーズ・乳製品・食パン・白身魚がおすすめです。
痛みがないときの食事は、「食物繊維」を豊富に取るように心がけましょう。
食物繊維は便の暈を増やし、腸を刺激してくれます。
腸の働きが活発になり、便秘の予防になります。
あわせて、水をしっかり飲みましょう。
おならはしっかり出しましょう。
ガスが出ると腸の圧が下がりますので、憩室への負担が減りますね！
＜食物繊維の多い食事＞
●根菜類（大根、にんじん、ゴボウなど）
●キノコ類（しいたけ、えのき、まいたけなど）
●海藻類（昆布、わかめ、ひじきなど）
●豆製品（納豆、いんげん、豆腐など）
これらを使ったメニューで食事を楽しみましょう。
痛みで苦しいのはしんどい時間です。
生活習慣を整えて、つらい時間で人生を無駄にしないよう、楽しい時間を過ごせるようにしっかり予防していきましょう～。
