こんにちは。
自律神経からココロとカラダを整える専門家 さかもとゆみです。
以前私は、よく寝る前にしてしまっていて、眠れなくなることがありました。
それは、「お休み前の反省会」です。
１日の反省はその日のうちに。
同じ過ちを繰り返さないように。
次の日に持ち越さないように、しっかり反省を。
そんな気持ちで、今日あったことや出来なくてダメだったと反省することをたくさん思い出して「明日はちゃんとやろう」と思って布団に入ることが多くありました。
が、しかし。
それをやると、ココロの健康にはNGだったんです。
寝る前に、１日を振り返ってダメだったこと、「後悔」「不安」「恐れ」という感情を感じたまま眠りに入ると、良い眠りができないんですね。
いやな気分になったまま睡眠に入ると、自律神経のバランスが乱れて、睡眠の質が低下してしまいます。
では、どうすればよいか。
それは、反省会は明るいうちに、夕飯までに終わらせてしまいましょう。
そして寝る前には『今日、嬉しかったこと』をたくさん思い出してからベッドにはいりましょう。
すると嬉しい幸せな感情に満たされて睡眠に入るので、とてもリラックスできます。
自律神経が整いやすくなります。
思い出してニヤっと顔の表情が緩むくらい。
ゆったりとした気持ちで、ゆっくり深呼吸して気持ち良くベッドにはいりましょうね。
たまに、眠れない日もあると思います。
「眠らなくきゃ」と意気込むと、より自律神経は興奮して眠れなくなります。
そんなときにも、今日嬉しかったことを思い出してゆったりしてみましょう。
